产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

大众彩票网址是多少 www.ro78.com-深圳快乐彩开奖公告| www.54qg.com-买彩票怎么选数字| www.1148.vip-世博大熊猫彩色银条| www.9670.me-重庆时时采彩开奖表| www.53981.com-新天地彩票挂机软件| www.006510.com-时时彩20分钟开奖| www.082410.com-一分快三靠谱吗| www.156507.com-0500彩票可靠吗| www.280380.com-乐8彩下载安装| www.366535.com-黑彩怎么量刑| www.463846.com-怎么微信买彩票| www.555724.com-三国精彩打斗片段| www.627538.com-迅盈彩票30元截图| www.692516.com-98福彩网-| www.772067.com-500彩软件下载| www.936067.com-博彩刷流水挣钱吗| www.985640.com-淘宝快三怎么买| www.cp7026.com-彩票坊江苏快三被骗| www.nz03.com-金彩网彩票官网| www.8nl.com-数学家破解彩票规律| www.67nj.com-约彩365可靠吗| www.0931.site-彩票合买方案| www.8993.biz-凤凰网官网彩票| www.46009.com-内蒙古彩票时时彩| www.92686.com-九州彩票官网登录| www.055609.com-河南省彩票品种| www.157608.com-足彩能买单场吗| www.247029.com-彩票分析师收入| www.321051.com-好运来时时彩网站| www.392003.com-销售彩票计划书范文| www.535789.com-彩票几位数中奖| www.619792.com-老牛足彩博客| www.691603.com-烟台福利彩票| www.773964.com-九宫图算法彩票胆码| www.870622.com-买彩网app-| www.970452.com-彩票816邀请码| www.at80.com-彩票往期-| www.sp47.com-时时彩专业破解器| www.12dl.com-极速彩788-| www.81hz.com-移动彩票积分图| www.1800.top-彩票中奖10亿小说| www.9687.com-11万彩礼寓意| www.51118.cc-河南省快三开奖规则| www.94699.cc-福利彩票都包括哪些| www.056770.com-做彩票代理被报警| www.209965.com-一分快三如何玩| www.283387.com-彩种大厅下载手机版| www.375474.com-福彩2019003| www.495433.com-博彩app软件开发| www.567963.com-七彩山鸡养殖场地| www.637023.com-华为彩虹电量教程| www.745968.com-七星彩准确头尾数| www.814531.com-河北彩票店-| www.883368.com-快开高频彩开奖原理| www.974549.com-众彩怎么下载地址| www.cai5066.com贵州快三开奖查询| www.kp19.com-彩票驿站平台靠谱吗| www.d73.org-吉林快三预测助手| www.31cf.com-彩虹代刷网授权商| www.0736.net-盛兴博彩-| www.7193.com-宝乐彩票网-| www.20500.cc-乐彩cc33app| www.60490.com-彩票163开奖结果| www.028241.com-为什么要彩排| www.101917.com-红彩会正规吗| www.165363.com-71彩app-| www.266438.com-燕赵福彩-| www.347005.com-七乐彩和值尾数杀号| www.423804.com-积分兑换彩票中奖| www.517891.com-a23彩票-| www.583029.com-3d福彩彩宝网| www.qz45.com-内蒙爱彩乐-| www.039060.com-购彩网官网下载安装| www.661597.com-足彩选八场五串一| www.74xp.com-大乐透彩票分几种| www.1234.org-七乐彩三区走势图| www.7409.vip-色彩图片唯美| www.21066.com-aa1883大发彩| www.61285.cc-购彩v是什么东西| www.028752.com-福彩天牛图库| www.100994.com-时时彩最佳反倍投法| www.163582.com-聚彩彩票提现安全吗| www.265588.com-福彩3d实用的书| www.345062.com-酷乐手游彩票| www.416918.com-小额彩票兑奖| www.515038.com-彩妆加盟哪家好| www.578927.com-3d开奖福彩-| www.641343.com-台湾五分彩官网| www.757332.com-彩票长龙一般何时| www.839096.com-快三有啥技巧| www.900523.com-体彩排列5玩法介绍| www.962633.com-时时彩百变计划在线| 易彩网www.12455r.com| www.ds16.com-网易彩票邀请码| www.ti68.com-k彩福地测速| www.6dt.com-金源彩票网站| www.54fi.com-826网上彩票| www.604.cc-35时时彩app| www.3836.biz-福彩快三一共多少注| www.8793.top-ai彩重量级-| www.71144.com-快三权威安全吗| www.024910.cc-七星彩奖表长条| www.090043.com-凤彩网专家app| www.144446.com-江苏快三怎么代理| www.241298.com-彩库视频开奖| www.307087.com-世界彩票史上最大奖| www.366970.com-qq买彩票怎么买| www.446786.com-最新福彩3d分析| www.528980.com-买彩票用加倍法能赢| www.641887.com-体彩展示柜台| www.715911.com-最近的体彩销售点| www.781875.com-大乐透走势图彩元网| www.847822.com-甘肃天价彩礼| www.895396.com-华彩赢家是不是传销| www.949508.com-2018彩库宝典| www.984505.com-爱彩站-| www.wx30.com-江苏快三开下载安装| www.06tu.com-彩铅星空画法教程| www.65ov.com-投资彩票站怎么提成| www.945.cm-彩票试玩人员招聘| www.6918.cm-七彩阳光多长时间| www.13807.cc-爱彩投注可靠吗| www.50015.cc-金鹿彩票网址| www.86537.cc-红旗快三计划软件| www.028923.com-全球彩票手机平台| www.093935.com-福彩开奖公告结果| www.146248.com-易网彩票网下载| www.278354.com-手机版新快三游戏| www.355475.com-玩彩票的技巧与心态| www.422800.cc-彩票投注计划| www.509144.com-爱心彩登录-| www.567598.com-3d中奖彩票图| www.624557.com-满堂彩手机版| www.681578.com-豪彩娱乐正规吗| www.746577.com-555彩票软件| www.802598.com-甘肃快三小贴士| www.866224.com-体彩手机在线被限制| www.924896.com-彩票中一个亿| www.972680.com-彩铅画人物脸部处理| www.ni10.com-华夏彩票软件| www.d30.space-中国足球彩票网官网| www.21cs.com-体彩排列五所猜号码| www.98ic.com-彩八彩票送彩金| www.2243.vip-双色彩票结果查询| www.6730.org-足彩4月赛程安排| www.09481.com-鸿鼎彩票平台正规吗| www.42847.com-天津时时彩平台网站| www.79627.com-福利彩票店利润多少| www.024244.com-福彩3d大奖故事| www.082730.com-网络彩票是骗人的吗| www.132158.com-彩票306是黑网吗| www.192221.com-福彩快三彩票app| www.250317.com-中彩娱乐可靠吗| www.306644.com-中澳彩票app| www.362658.com-新乐彩平台注册地址| www.429569.com-简单创意色彩画| www.509322.com-利彩摇骰子-| www.564001.com-多彩贵州风门票团购| www.618197.com-瑞彩网用户注册| www.673261.com-彩中奖-| www.730882.com-麒麟竞彩怎么下载| www.789820.cc-澳客网篮球竞彩比分| www.850027.com-体彩最新试机号码| www.899844.com-国彩票网-|